PIADINHA
O sujeito todo maltrapilho bate à porta
de um dos mais caros bordéis do Rio.
- Pois não? - pergunta a cafetina.
- Eu queria falar com a Natasha.
- A Natasha? Ela cobra mil Reais por hora!
- Então vou querer três horas.
- Três horas?! - desconfia a mulher. - Pagamento adiantado.
O sujeito tira um pacote de dinheiro do bolso da jaqueta e coloca-o na mão da mulher.
Ela confere o dinheiro e leva-o até o quarto da moça.
Duas horas e cinqüenta e cinco minutos depois, inteiramente saciado, o sujeito descansa no colo dela.
- O senhor também é Russo? - pergunta a moça, reconhecendo o sotaque do sujeito.
- Sim, de Riga.
- Riga? Eu tenho uma irmã que mora em Riga!
- Eu sei! Foi ela quem me pediu para lhe entregar os três mil Reais.
PROGRAMA( MR COOK)
Trata-se de um gerenciador de receitas multifunção, que te dá as receitas, calorias, combinações, sugestões de dietas e cardápios semanais, etc, etc, etc, etc...
Já vem com 2.000 receitas!
DICAS(10 para ganho de MASSA MUSCULAR )
1 Coma bastante
Comer bastante calorias nas refeições é provavelmente o mais importante passo no sentido de ganhar massa. Se você não comer o suficiente, você não vai ganhar peso. Você não pode levantar como um cavalo e comer como um pássaro e ainda esperar que ganhe massa muscular, o corpo simplesmente não funciona dessa forma. É por isso que a maior parte dos bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia para aumentar calorias, proteínas, carbs…etc.
2 Aumento de sódio
Este subestimado mineral desempenha um papel importante no crescimento muscular global e aumentar ligeiramente a sua ingestão diária de sódio ajuda a aumentar a retenção de água. O sódio também aumenta o armazenamento de carboidratos e aminoácidos e faz com que o músculo tenha mais resposta à insulina.
3 Beba bastante água
A água é a melhor maneira de completar uma dieta. Ajuda a regular o organismo para absorver as quantidades adequadas de vitaminas e sais minerais. Também ajuda a obter o máximo de proveito de suas proteínas e carboidratos.
4 Cicle a sua dieta
Por duas semanas você come aproximadamente 2000 calorias extras e então volta para a sua dieta normal nas próximas duas semanas. Dessa forma evitando que o seu corpo se acomode com apenas uma dieta.
5 Use creatina
Creatina provavelmente irá ajudá-lo a ganhar massa. Certifique-se de beber bastante água ao suplementar..pois a creatina causa bastante retenção líquida.
6 Descanse
Você precisará de todo o descanso possível se você quiser aumentar a massa muscular. Seu corpo necessita de pelo menos 8 horas de sono para se recuperar dos treinamentos.
7 Faça Aeróbicos
Para ter um completo desenvolvimento muscular é importante fazer algum aeróbico, como grandes bodybuilders como Jay Cutler e Ronnie Coleman o fazem. Ao contrário do que se pensa, os aeróbicos não sendo muito exagerados, colaboram no transporte de energia e oxigénio para seu músculo.
Lembre-se: Aeróbicos sempre pela manhã e não é recomendado depois de treinos, e jamais seguido de treino, já que você desperdiçará muita energia e seu treino não irá render.
8 Coma carne
Comer muita carne, me refiro a carnes como bifes (carnes vermelhas) e frangos, pois são ricas em proteínas e consequentemente ajudam na produção de massa.
9 Malhe Pesado
Como dizia o génio Joe Weider, o “power exercise” ou treino pesado é o que vai fazer você ganhar massa muscular. O treino não deve ultrapassar os 50 minutos ou uma hora de duração, porém deve ser muito pesado.
IMPORTANTE: Certifique-se de controlar o seu movimento com os pesos, o controle é muito importante. Faça o movimento devagar e controlado. Se for fazer 10 repetições, utilize um peso que faça no máximo 7 e chorando faça as próximas 3, pois é esse esforço que fará seus músculos crescerem.
10 Suplementação
A Suplementação é fundamental para um ganho de massa muscular de qualidade, dificilmente você conseguirá suprir todas as necessidades nutricionais apenas com a alimentação então torna-se importante utilizar suplementos de boa qualidade, de preferência internacionais. Os mais comuns são os “Whey Protein” ou Proteína do Leite, “Creatina”, “Glutamina”, Óxido Nítrico , etc.
Por: Leonardo Gonzalez
LIVRO (Sempre às Vezes Nunca - Fábio Arruda - Etiqueta)
O livro de Fabio Arruda nos relembra que regras de convivência social e boas maneiras nunca se tornarão obsoletas. O guia ensina o leitor a colocar em prática todas as normas importantes e atualizadas de etiqueta em várias situações e eventos. Oferece dicas e sugestões na organização de eventos, recepção de convidados, elaboração de cardápios, entre outras informações relevantes e curiosas sobre etiqueta e comportamento. Um guia indispensável para quem sabe que boas maneiras e educação nunca saíram - nem sairão - de moda.
COISAS INTERESSANTES (TRI-HEXA)
POSTAGEM SUGERIDA PELO HENRIQUE, MEU QUERIDO SOBRINHO, QUE ME ENVIOU OS LINKS.
DVD 01
DVD 02
SÃO PAULO - A alta cúpula do São Paulo lançou o DVD Tri-Hexa, filme em referência às três últimas conquistas seguidas do time no Campeonato Brasileiro. A produção, feita em conjunto com a BossaNovaFilms e a 20th Century Fox Home Entertainment, tem dois discos e trará em um deles os gols do tricampeonato (2006, 2007 e 2008) e no outro um documentário
O material contém entrevistas de Muricy Ramalho, de Rogério Ceni, Hernanes, Borges, Zé Luis, André Dias e do presidente Juvenal Juvêncio, além de outros membros da diretoria são-paulina. Além disso, um dos DVDs contém cenas inéditas, como as do goleiro Rogério Ceni atuando como jogador de linha, a história de Hernanes no São Paulo e também comentários dos diretores do Tricolor.
ENIGMA (ADÃO E EVA)
Um grupo de arquiolágos estavam em uma pesquisa na floresta , quando derrepente eles encontraram uma caverna .
Todos entraram nela, e logo de cara viram um casal congelados .
Todos com muita convicção disseram e Adão e Eva ...
qual o motivo da certeza ao dizer que eram Adão e Eva ?
Sem ao menos pesquisar ?
Afinal eles são estudiosos e não tiveram duvidas.
Alguém sabe da resposta????
Todos entraram nela, e logo de cara viram um casal congelados .
Todos com muita convicção disseram e Adão e Eva ...
qual o motivo da certeza ao dizer que eram Adão e Eva ?
Sem ao menos pesquisar ?
Afinal eles são estudiosos e não tiveram duvidas.
Alguém sabe da resposta????
PROGRAMA(Avira Antivir Premium 8.2.0.373)
POSTANDO A PEDIDOS...
DIZEM SER UM DOS MELHORES, NÃO CONHEÇO E NÃO POSSO OPINAR!
SEI QUE É BASTANTE PREMIADO...
LINK DO PROGRAMA
VACINA
Assinar:
Postagens (Atom)
